Nepravilno držanje tijela nije samo estetski problem. Saznajte kako loše držanje utječe na zdravlje kralježnice, disanje, energiju i svakodnevni život.
Što zapravo znači pravilno držanje tijela?
Držanje predstavlja stav tijela koji je odraz zakrivljenosti kralježnice i aktivnosti mišića koji se aktiviraju dok sjedite ili stojite. Zahvaljujući njihovoj sinergiji, držimo se više ili manje pravilno.
Naše držanje nije samo navika – ono je pokazatelj ravnoteže mišića, zglobova i živčanog sustava. Kada je ta ravnoteža narušena, javljaju se bolovi, umor i napetost.
Zašto dolazi do nepravilnog držanja u modernom dobu?
U digitalnom dobu, nepravilno držanje tijela postalo je svakodnevna pojava. Dugotrajno sjedenje, rad za računalom, gledanje u mobitel i manjak kretanja ključni su faktori razvoja vratobolje, križobolje, boli u leđima, boli u ramenu – pa čak i glavobolja.
Tijekom sjedenja za računalom zdjelica i trup naginju se prema naprijed, ramena se rotiraju, a glava „izvlači“ ispred razine uški. To je položaj koji naše tijelo prepoznaje kao “novo normalno” – iako nije prirodan ni zdrav.
Kako nepravilno držanje utječe na cijelo tijelo?
Možda se pitate: Ako nisam ništa napravila, otkud onda bol? Odgovor je u ravnoteži tijela. Kada se držimo nepravilno, tijelo pokušava kompenzirati taj disbalans – što dovodi do dodatnog naprezanja, trošenja energije i boli.
Posljedice nepravilnog držanja tijela uključuju:
- Kroničnu bol u vratu, leđima, ramenima ili kukovima.
- Tenzijske glavobolje (tzv. text neck) zbog stalnog saginjanja glave prema ekranu.
- Napetost u mišićima leđa i narušenu ravnotežu zglobova.
- Degenerativne promjene na zglobovima zbog pojačanog pritiska i trošenja hrskavice.
- Povećani rizik od ozljeda i osjećaj nespretnosti zbog mišićne neravnoteže.
Nepravilno držanje i zdravlje cijelog organizma
Loše držanje tijela ne uzrokuje samo bol, već može utjecati na:
- Disanje – pogrbljenost komprimira pluća i smanjuje kapacitet udisaja.
- Probavu – pritisak na trbušne organe može usporiti probavu i izazvati nelagodu.
- Mokraćni mjehur – pritisak u zdjelici može dovesti do problema poput stres inkontinencije.
Uz to, slabi mišići trupa (core) dodatno narušavaju ravnotežu tijela, što povećava osjećaj umora i napetosti.
Zašto je pravilno držanje važno
Bilo dobro ili loše, držanje tijela izravno utječe na zdravlje cijelog organizma.
Kada očuvamo pravilno držanje:
- Poboljšava se raspoloženje i samopouzdanje.
- Smanjuju se bolovi u mišićima i zglobovima.
- Dišemo dublje i kvalitetnije.
- Jačamo mišiće trupa i smanjujemo rizik od ozljeda.
- Osjećamo se energičnije i pokretnije.
Kako poboljšati držanje u uredu
Već nekoliko jednostavnih promjena može pomoći da smanjite napetost i bol:
1. Promijenite položaj svakih 60 minuta – ustanite, prošećite, uzmite čašu vode (kako to da ju spominjem? Pročitajte).
2. Postavite monitor u razinu očiju – gornja polovica ekrana treba biti u visini pogleda.
3. Namjestite tipkovnicu i miša tako da su ramena i šake opuštene.
4. Koristite punu površinu stolca – kut između kukova i koljena neka bude oko 90°.
5. Provjerite vid – loš vid često uzrokuje izvlačenje glave prema monitoru i narušava držanje.
Zaključak: Loše držanje nije samo estetski problem
Nepravilno držanje tijela utječe na zdravlje kralježnice, mišića, zglobova i unutarnjih organa.
Dobra vijest? Male svakodnevne promjene i svjesno kretanje mogu učiniti veliku razliku.
Savjet: Primjećujete li kod sebe bolove u leđima, vratu ili ramenima? Krenite s ponuđenim tips & tricks I promatrajte promjene.. Briga o pravilnom držanju počinje danas – vaše tijelo će vam biti zahvalno.
