Bol u ramenu jedan je od najčešćih razloga zbog kojih pacijenti traže pomoć fizijatra. Rame je zglob s najvećim opsegom pokreta u tijelu, ali upravo zato i vrlo osjetljivo na ozljede, prenaprezanje i promjene u držanju.
Bolno rame može nastati iznenada – nakon nezgodnog pokreta ili fizičkog napora – ali i postupno, kao posljedica dugotrajnog sjedenja, ponavljajućih pokreta što dovodi do neravnoteže u mišićima.
Najčešći uzroci bolnog ramena
Uzrok boli u ramenu nije uvijek jednostavan. Ponekad se radi o upali tetiva (tendinitis), sindromu sraza (impingement), ukočenom ramenu (smrznuto rame) ili posljedicama lošeg držanja i napetosti mišića vrata i gornjeg dijela leđa. Često se bol u ramenu javlja i zbog neravnoteže mišića, gdje neki mišići preuzimaju previše posla, dok drugi postaju preslabi.
Bez obzira na uzrok, tijelo nam kroz bol i ograničenje pokreta jasno poručuje kako je ravnoteža narušena.
Što možete učiniti kod kuće?
Ako je bol blaga i ne traje dugo, možete pokušati s nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći kod ublažavanja tegoba:
- Izbjegavanje bolnog pokreta – kako se bol ne bi pojačavala potrebno je izbjegavati sam pokret koji intenzivira bol. Međutim nikako ne držite ruku potpuno nepokretnom. Lagani, kontrolirani pokreti pomažu u očuvanju pokretljivosti ali i cirkulacije.
- Hladni (ledeni) oblozi – hladni oblog u prvim danima može smanjiti bol i upalu. Pravilna primjena hladnog (ledenog) obloga je svaka 2 sata po 7- 10 min. Nakon toga, ne više od 2- 3 puta na dan, možete umasirati neku kremu ili gel protiv boli
- Blago istezanje – vrlo nježno i polagano istegnite mišiće vrata, ramena i lopatica, bez forsiranja. Ako osjetite bol svakako prestanite raditi vježbe.
- Ispravite svoje držanje – sjedite što uspravnije, ramena lagano povucite unazad kao da želite spojiti lopatice. Svakih 30- 60 minuta napravite kratku pauzu od sjedenja.
- Disanje i opuštanje – stres često pojačava mišićnu napetost što podržava bol. Duboko disanje i svjesno opuštanje mogu pomoći tijelu da se opusti, potakne cirkulacija i tako indirektno umanji bol
Kako bi navedene upute imale učinka potrebno ih je provoditi barem tijekom 5 dana ritmom 2 – 3 puta na dan.
Kada se javiti fizijatru?
Ako se bol ne smanjuje nakon nekoliko dana, a pokret u ramenu i dalje je ograničen, ili ako se bol širi prema ruci i vratu, vrijeme je za pregled kod specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije (fizijatra). Pregledom “na vrijeme” (bez odgađanja i čekanja da prođe) može se spriječiti produbljivanje akutne boli u kronično stanje.
U svojoj praksi njegujem holistički individualni pristup pronalasku najboljeg rješenja za bolno rame jer promatram tijelo u cjelini, a ne samo kao izolirani simptom. Tako postižem dugoročnije rješenje. Bol u ramenu često može biti simptom već narušene ravnoteže cijelog sustava za (po)kretanje.
Ovakvim postupkom postižemo smanjenje boli, postizanja potpunog opsega pokreta, vraćanje snage ali i jasnu uputu kako očuvati pravilno držanje kako bi svakodnevne aktivnosti provodili bez tegoba
Sam proces liječenja uključuje kombinaciju manualnih terapija, fizikalnih procedura, vježbi za stabilnost i pokretljivost, te edukaciju o pravilnom držanju i disanju. Cilj nije samo ukloniti bol, nego vratiti tijelu sklad, pokretljivost i energiju – kako bi rame ponovno funkcioniralo bez ograničenja.
Bolno rame ne treba ignorirati. Tijelo nam kroz bol uvijek šalje važnu poruku – kako mu je potrebna pažnja, ravnoteža i briga. Ako osjećate da rame „govori“, ali ga ne razumijete, tu sam da vam pomognem pronaći pravi uzrok i najbolje rješenje za oporavak.
Rezervirajte svoj termin za pregled kod fizijatra već danas!
