Cirkulacija
Većina vas se sigurno barem jednom u životu susrela s napetim, bolnim i otečenim nogama.
Uočili ste da su takve promjene učestalije u doba centralnog grijanja i sve dužeg boravka u zatvorenim prostorima.
Jeste li znali kako svaka peta osoba ima poremećaj cirkulacije, koji se daleko češće pojavljuje kod žena nego muškaraca?
Cirkulacija predstavlja protok krvi organizmom. Ona krvnim žilama donosi kisik i hranjive tvari do tkiva i stanica (kroz arterije), te odnosi otpadne tvari ( kroz vene). Promjene u strukturi i elastičnosti krvnih žila narušavaju dobru cirkulaciju.
Zašto dolazi do narušavanja cirkulacije?
• predugo sjedenje, osobito prekriženih nogu i/ili gležnjeva
• predugo stajanje uz neadekvatnu obuću
• nedovoljna tjelesna aktivnost
• premali unos vode (ne bilo koje tekućine!) tijekom dana
• neadekvatna prehrana
• pušenje, pretilost
Koji su najčešći simptomi loše cirkulacije?
• grčevi koji se najprije pojavljuju u mirovanju (tijekom spavanja)
• umor i/ili trnjenje u stopalima i potkoljenicama
• promjena boje kože (od blijede do plavkaste i ljubičaste)
• pojačan osjet hladnoće
Što možete učiniti?
- Ako imate sjedeći posao, pazite kako sjedite. Ne sjedite prekriženih nogu!
- Ako imate stojeći posao, jako je važno u kakvoj obući radite. Birajte anatomsku obuću koja je udobna i komotna, pa tako i poticajna za cirkulaciju.
- Uvijek promijenite zimsku obuću kada uđete u zatvoren prostor.
- Krećite se! Samo 20 minuta šetnje svaki dan, u kojoj izmjenjujete brži i sporiji hod, potaknut će vašu cirkulaciju.
- Voda, voda i opet voda! Pritom ne mislim na bilo koju tekućinu, nego na čistu vodu. Popijte barem 8-10 čaša svaki dan.
- U svoju prehranu uvrstite koprivu u obliku čaja, juhe ili mix salate. I kruška te čaj od đumbira s malo limuna potaknut će vašu cirkulaciju.
- Namačite stopala naizmjenično u toplim i hladnim kupkama za noge ili si priuštite naizmjenčno toplo-hladno tuširanje jednom do dva puta na dan. Najprije započnite s manjom razlikom u temperaturi, a potom postupno povećavajte razliku. Budite redoviti!
Za stopala i noge te njihovu bolju prokrvljenost postoje i posebne vježbe koje možete prakticirati tijekom svakodnevnih aktivnosti, a naći ćete ih ovdje.
Sve ovo nije komplicirano i ne oduzima puno vremena, zar ne? A sada na trenutak razmislite koje bi vam se sve komplikacije mogle dogoditi ako ne poduzmete ništa.
Oteklina koja se ne umanjuje nakon odmora i na taj način podržava bol i napetost što uveliko utječe na vaše svakodnevno kretanje.
Zdravlje je u vašim rukama!
Ostale teme
Klikni za više o drugim aktualnim temama.
