Vjerujem kako je većina vas, koji sada ovaj tekst čitate, barem jednom prošlo iskustvo vratobolje.
Ona se nalazi na visokom četvrtom mjestu ljestvice tegoba koje vas mogu dovesti do otežanog funkcioniranja u svakodnevnim aktivnostima, kod nekih i privremene nesposobnosti.
Mnogi od vas misle kako se pojavila “ničim izazvana”.
Upravo sada ću navesti nekoliko mogućih “okidača”. Oni mogu djelovati po principu od svega po malo, u raznim kombinacija ili kao pojedinačni okidač.
Prije nego što navedem 5 najčešćih okidača vrlo je važno spomenuti “teret” koji vaša vratna kralježnica svakodnevno (pod)nosi.
Naša glava vrši pritisak na vratnu kralježnicu od 5, 5 kg.
Kada zbog držanja glava krene zauzimati položaj u kojem su uši izvan ravnine ramena prema naprijed povećava se i pritisak. Istraživanja su pokazala kako pomak glave prema naprijed od 10 cm vrši pritisak od 14, 5 kg, a od 20 cm čak 19 kg!
Ako tome dodamo i položaj pognutosti glave gdje se brada približava prsnom košu (tipkanje po mobitelu, rad na računalu…) stvara se kut od 33- 45 stupnjeva, pritisak je daleko veći.
Tako mišići leđa pretjerano se istežu, dok se mišići prednjeg dijela vrata pretjerano skraćuju, što utječe na ravnotežu međusobnog odnosa mišića što u jednom trenutku tijelo više nije sposobno kompenzirati i javlja se bol.
Kako prepoznati što točno može utjecati na pojavu vaše boli?
Prvi korak je osvijestiti sljedećih pet faktora.
1. NEPRAVILNO DRŽANJE
Ako radite posao koji zahtjeva rad za računalom važno je gdje vam se nalazi monitor (ispred, malo postranično), kako sjedite u odnosu na monitor (točno nasuprot, postranično), na kojoj visini je monitor, imate li dokumente koje paralelno čitate ili
pratite, na kojoj visini vam se nalazi stol i stolac (home office i blagovaonski stolac, rad na laptopu). Razgovarate li na mobitel tako da slušalicu pridržavate ramenom i glavom. Možda volite čitati na mobitelu, tabletu ili kindle i baš vam nekako odgovara ležati postranično s ispruženom rukom.
2. STRES & EMOCIJE
Stres je riječ koja se vrlo učestalo koristi osobito nakon pandemije. Za svakog od nas stres ima drugačije značenje jer svatko od nas na drugačiji način reagira na podražaj. Upravo taj podražaj u našim tijelima aktivira reakciju “domino efekta” s početkom u mozgu i finalnim utjecajem u našem tijelu. Tada osjećamo kako nam srce brže radi, disanje površno i ubrzano, ramena nam se podignu do ušiju zbog napetih mišića te tjeskobu.
Upravo ta reakcija usko je vezana uz naše emocije kao što su strah, potištenost, nedostatak samopouzdanja, samopoštovanja, ljutnja, zamjeranje…
3. VID
Jedan od mogućih okidača vaše vratobolje može biti i nekorigirani vid. Razlog je jednostavan- kako bi izoštrili sliku glavu počinjem privlačiti bliže ekranu, dokumentu ili knjizi koju čitamo. Tako pretjerano istežemo mišiće vrata i javlja se neravnoteža u odnosu mišića s prednje i stražnje strane vrata. Kada ste zadnji puta kontrolirali svoj vid?
4. POLOŽAJ KOD SPAVANJA
Koji položaju, kod noćnog odmora, volite zauzeti?
Na leđima, postranično, potrbušno ili nešto između bočnog i potrbušnog.
Istraživanja su pokazala kako nije poznato može li određeni položaj kod spavanja predstavljati rizik za simptome vaše vratobolje. Međutim, dokazano je kako osobe koje već imaju simptome (kao npr. bol i napetost) veći dio noći provedu u “provokacijskom” položaju kao što su potrbušni i/ ili kombinacija bočnog i potrbušnog.
Ako uzmemo u obzir prethodno navedene “okidače” u kojima ste se vjerojatno pronašli tada vaš položaj noću trebao bi biti “opuštajuć” za kralježnicu , a to je bočni položaj s blago savijenim koljenima i rukama nježno položenim ispred prsnog koša.
5. HRANA & VODA
Hrana koju konzumiramo naše je “gorivo” koje tijelo treba.
Brza hrana, rafinirani proizvodi, gotova ili polugotova jela ne mogu ponuditi dovoljan izvor nutrijenata, već “prazne” kalorije koje tijelo počinje skladištiti u masne stanice.
Koliko brzo jedete? Ako hranu brzinski prožvačete i dalje ju “ubacujete” prema želucu kao u neku rupu, preostali dio probave (crijeva) nije u mogućnosti adekvatno iskoristi unesenu hranu
Voda. Kakve veze voda ima s vašom vratoboljom?
Ako se sada pitate zbog čega spominjem vodu, odgovor je jednostavan – naši mišići čak su 2/ 3 satkani od vode. Ako ne pijete dovoljno vode (NE govorim o tekućini), vaši mišići jednostavno ne mogu funkcionirati.
Kada pronađemo okidače vratobolja – tada na njih možemo i utjecati.
5 je jednostavnih način kako si možete pomoći.
Vratobolja najčešće nastaje kao posljedica barem više od jednog “okidača” kojeg možda niste niti svjesni u svojem životnom stilu.
Unesite promjenu i promatrajte kako ona može pozitivno djelovati da vaš životni stil bude zdraviji, vitalniji i pokretljiviji.
Njegujte svoje zdravlje jer ono je najvrjednije što u ovom trenutku imate!
